5 estrategias para revertir la prediabetes y vivir una vida saludable
Aug 16, 2024
¡Hola, amigos! Hoy hablaremos sobre la prediabetes, una condición que, aunque no es diabetes tipo 2, es un llamado de atención crucial que no debemos ignorar.
La prediabetes es una de las pocas oportunidades que existen en la medicina para cambiar el destino de una persona y que pueda vivir una vida más larga y saludable.
Hoy quiero mostrarte cómo es posible lograrlo.
¿Qué es la prediabetes?
La prediabetes es una condición caracterizada por niveles elevados de glucosa en sangre más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para ser diagnosticados como diabetes tipo 2.
Es una fase intermedia donde el cuerpo empieza a tener dificultades para controlar el azúcar en sangre.
Aunque no es diabetes, la prediabetes ya puede causar cambios adversos en los vasos sanguíneos que irrigan órganos vitales como los ojos y los riñones.
Por eso no hay tiempo que perder.
¿Cómo se diagnostica la prediabetes?
Existen tres pruebas principales para diagnosticar la prediabetes:
- Glucosa en ayunas: Mide los niveles de azúcar en sangre después de 8 horas de ayuno.
- Prueba de tolerancia a la glucosa: Evalúa cómo el cuerpo procesa el azúcar después de beber una solución azucarada.
- Hemoglobina glicosilada (A1C): Refleja el promedio de los niveles de azúcar en sangre durante los últimos tres meses.
¿Es posible revertir la prediabetes y la diabetes tipo 2?
En el caso de la prediabetes, es posible hablar de reversión.
Ojo: Poder revertir la enfermedad no significa que no genere cambios adversos en el cuerpo, como ya lo mencioné arriba.
Sin embargo, en el caso de la diabetes tipo 2, el término correcto es ‘remisión’.
Esto porque varios comités internacionales han sugerido que esta palabra refleja de manera más certera lo que sucede en el cuerpo cuando se lleva a cabo cambios en el estilo de vida que permite ‘echar hacia atrás’ esta enfermedad.
En prediabetes no existe un consenso internacional pero muchos organismos aceptan que la palabra ‘reversión’ de la prediabetes es aceptable.
Si en el futuro llegase a existir un nuevo término, créanme que seré el primero en dejárselos saber.
Estas son las estrategias para revertir la prediabetes:
Como todo en la medicina, los resultados que una persona pueda obtener dependen de múltiples factores. Por ello cabe acotar que estas estrategias no son milagrosas y no funcionan por separado como ‘cura’ de la prediabetes.
Antes de realizar cualquier cambio en tu alimentación y estilo de vida, consulta con tu médico.
- Reducir la grasa visceral: La grasa visceral, especialmente la que rodea órganos como el hígado y el páncreas, produce sustancias inflamatorias que afectan la producción y acción de la insulina. La clave está en implementar una dieta saludable para el corazón y reducir la ingesta de calorías.
- Ejercicio: El ejercicio regular, tanto aeróbico como de fuerza, ayuda a reducir la grasa visceral, mejora la sensibilidad a la insulina y promueve un ambiente menos inflamatorio en el cuerpo.
- Mejorar la calidad de la dieta: Una dieta estilo mediterráneo, rica en grasas saludables, fibra, proteínas magras y baja en alimentos procesados, es ideal para controlar los niveles de glucosa en sangre, reducir la inflamación y promover un peso saludable.
- Sueño, alcohol y tabaco: Dormir lo suficiente, limitar el consumo de alcohol y evitar el tabaco son fundamentales para regular las hormonas, reducir la inflamación y mejorar el control de la glucosa.
- Medicamentos: En algunos casos, los medicamentos como la metformina y los agonistas del receptor GLP-1 pueden ser considerados para ayudar a revertir la prediabetes, especialmente en personas de alto riesgo o cuando los cambios en el estilo de vida no son suficientes.
Conclusión…
La prediabetes es una advertencia que no debemos ignorar. Al adoptar un estilo de vida saludable, que incluya una dieta balanceada, ejercicio regular, sueño adecuado y evitar el tabaco y el exceso de alcohol, podemos revertir la prediabetes y prevenir la diabetes tipo 2.
¡No esperes más, toma el control de tu salud hoy mismo!
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